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Mr Raphaël SIEGEL, Dossard Nr 2825 Vague 5e Horaire de départ prévu 22h19 Cool, comme j'aime déjà ça, partir en avant-dernière vague. entre la 2100e et la 2700e Dès le départ, il faudra que je trouve ma place à l'avant du paquet pour ne pas me faire coincer...

Ce 20 Juin, départ à 9h30 Semi-Marathon de Scharrachbergheim à Molsheim Soi-disant, je vais en baver, car c'est un parcours vallonné et que je n'ai pas fait de réelle préparation sur la distance. Oui, J'en suis conscient et c'est aussi pour ça que j'y...

Aie, Aie, Aie le Mont National encore, ça va faire mal aux pattes. Et plus encore, Houlalalala.........

Le jour J se rapproche à grand pas, il est temps de se reposer. Ces derniers temps, je me suis appliqué sur les changements de rythmes pour habituer mes jambes à encaisser. Entre quelques séances de Duathlon perso en extérieur CàP-Vélo-CàP ou intérieur,...

Email reçu ce Lundi 17 Mai, deux mois avant la course, concernant la Nocturne du Hans à Obernai, d'une capacité de 3300 participants. Madame, Monsieur, cher(e)s ami(e)s sportif(ve)s Le 15 mai, quelques 500 dossards étaient encore disponibles pour la Nocturne...

Parcours perso d'entrainement au duathlon, tout sur du plat CaP 5 km Vélo 18,4 km CaP 3,150 km 14/05/10, Vendredi, 2è séance. Aucun changement sur le matériel Un peu mieux sur le premier tour de CaP 5km en 24'15" transition lente, mais sans trop trainer...

Ouf, les conditions étaient bonnes en ce 9 Mai à Strasbourg Le parcours est agréable, avec une foule toujours très dense. Le départ en vrac est difficile pour se faire une place, zig-zag, poussette, freinage, accélération pour s'extirper du paquet et...

Pour ce Dimanche 9 Mai, Strasbourg propose des Courses à Pied et Marches. Du 3 km au Semi-marathon. Dans mon programme, je pensais faire le Semi, mais avec ma forme actuelle, c'est pas la peine. Je voulais me rabattre sur le 8km marche pour le faire avec...

Voilà des news, Ca fait maintenant 10 jours que je n'ai pas chaussé mes baskets. La cause: une fichue infection du poils au niveau de la barbe. Ce qui provoque également de grand coup de fatigue. Problème pour lequel je consulte depuis Décembre dernier,...

Le Duathlon de Still m'a laissé des traces. Toute la journée de Lundi, j'ai boité de la jambe gauche, une douleur persistante à la hanche. Aie, impossible de faire quoi que ce soit. Avec une sensation de fatigue et de froid constant. Mardi, ça va mieux...

9/04/10 Reste 2 jours pour trouver mes marques, car je ne veux pas me lancer au hazard sur ce Duathlon de Still. Un vrai casse-pattes, il paraît. L'info du Jour: J'ai également envoyé mon inscription pour participer à la course Multi-Sprints. Donc j'ai...

A J- 3 avant le Duathlon de Still, Je me suis donc attardé ces derniers jours à peaufiner mon sprint sur très courte distance, 1,5 km. Mon meilleur chrono, à fond et à bout de souffle, est de 6'05",mais difficile, impossible à refaire pour l'instant,...

Quelle semaine, j'en redemande. Mercredi, Ca commence par la séance piscine, ce n'est rien de spécial, mais pour moi, c'est déjà pas mal. En longueur de 50m, j'ai fait 2 séries de 500m en 14'30" chacune (un escargot dans l'eau), à la brasse. En sortant...

Bon, voilà, la préparation pour mon premier triathlon commence aussi par l'acquisition de l'équipement de base. Les promos m'ont aidés à choisir, d'où la selection de cette Trifonction A-Sui de chez Kiwami, des plus simples et surement assez efficace...

Samedi 27 Mars, Météo très incertaine avec des risques de fortes pluies. J'avais prévu au planning de faire la course de 5 km de Ohlungen, mais non. Avec la fatigue accumulée au semi, celle de la semaine, plus celle du Samedi matin, ajouté à celà, de...

Le Printemps est bien là, profitons-en, douce température. Après ma folie des grandeures sur semi, je repars sur des petites distances pour progresser en vitesse. J'ai donc trouvé un nouveau parcours de 5km, cette fois sur une boucle. Après un départ...

Quand l'homme se prend pour un poisson Bon, j'ai fait une séance piscine ce matin, histoire de tester la respiration. Ca parait si simple, mais je n'ai jamais réussi ou osé essayer. C'était un peu en vrac dans le bassin car les lignes d'eau était occupées...

Lundi 22 Mars 2010 J+1 après le Semi-Marathon de la Wantzenau Réveil en douceur, les muscles ne tirent pas, pas de douleurs aux mollets, les articulations ne craquent pas, les chevilles et les hanches tournent correctement. Seuls les genoux sont étourdis...

En ce Dimanche 21 Mars 2010, après une nuit pluvieuse. Je participe à mon premier Semi-Marathon, à la Wantzenau. De la pluie était prévue pour la matinée, mais pour l'heure du départ le soleil fait son apparition. 10h30 coup d'envoi d'environ 900 participants....

Fichtre, maintenant voilà la pluie ! et en + ils veulent du vent. Ca fait un moment que je l'attend, alors j'y vais, pluie ou pas. Mon objectif de 1h49' changera en fonction du taux d'humidité, Pré-inscrit: Formulaire pour Courses de la Wantzenau 21/03/2010...

Lundi 15 Mars, 9°C, soleil avec un peu de vent. Cette séance j'ai voulu la faire au feeling, sans trop regarder le chrono, en essayant de viser sous les 50'. Départ sur 10 km autour de Herrlisheim. Je démarre progressivement pour me mettre à une cadence...

12 Mars 2010, -5°C sec et vent faible, 2 jours après la grande boucle, les jambes ont récupérées mais s'en souviennent. séance de fractionnés le long de la rivière: Echauffement sur 1 km 2 séries de 10 x 48" sur 200m mesuré (15 km/h), récup sur 40" Entre...

Mercredi 10 Mars, température 1°C avec le vent du Nord, un ciel nuageux clair et des routes sèches. Après ma journée de travail, je décide d'enfiler mes New balance pour une sortie longue. L'envie me prend de faire le tour de l'Espace Rénhan, je préfère...

Deuxième journée d'essai Mardi 09 Mars dans le froid et avec un fichu vent glacial Sorti Vtc dans les champs en direction de Weyersheim pour 17 km, sur un bon rythme. De retour, je range le vélo et j'enchaine directement en càp, mais tout doux, en surveillant...

En ce lendemain de course, Heureux de n'avoir aucun signe de courbatures ou autres, j'enfile mes baskets pour un petit tour au trott. Au grè du vent et des envies, je sillonne les chemins et routes du village. Le vent était encore bien présent et oblige...

Un vent glacial se rajoute à une température de -2°C, les rues sont dégagées et la neige sur les bords est figée. Le soleil fait son appartition pour motiver les troupes. Sur place, un grand parking, une salle de sport récente avec une réception accueillante....

A l'image de l'hiver que nous passons, la course de Lauterbourg, demain, se déroulera avec des températures négatives et probablement sur un tapis encore blanc, voir une pataugeoire ou verglacé. L'espoir de faire un bon premier chrono de réfèrence, va...

10 km de Lauterbourg, le 7 Mars 2010 Malgrè les prévisions de vent, avec 55 km/h, j'y vais. J'ai hâte d'y être car je pense être prêt pour la distance et ainsi faire un chrono de référence. Pré-Inscription faite sur le site Performance67 Objectif, moins...

Pendant les courses, Pour informer mes poursuivants de mon objectif et pour leur permettre de se situer (dépasse / dépasse pas) Je me suis fait un dossard à mettre dans le dos : Ca en fera sûrement rire plus d'un !

Au vu des prévisions météo, les conditions de ce matin sont environ identiques à celles que nous aurons Dimanche. Ciel dégagé, 4°C, route sèche et terre humide avec des restes de flaques et un vent prévu de 35 km/h, en tout cas, ça souffle. Mon entrainement...

A pied ou en Vélo. Rejoignez-nous, ce n'est pas une compétition, au contraire, c'est pour permettre à tous de démarrer la course à pied et de progresser à son rythme. En groupe s'est bien plus motivant. Sur un tracé de 2,5 ou 5 km, tous les Dimanche Aujourd'hui,...

Mercredi 24 Février, il fait beau 12°C avec un peu de vent, profitons-en. Avec les récentes pluies, je préfère rester sur du sol dur et pars direction Drusenheim, par la grande route et la piste cyclable. Objectif pour cette fois, travailler à la dure,...

Ouf, température de 7°C, pas pluie, pas de vent, les routes sont dégagées. Donc cette aprèm, j'ai encore fait 11,8 km, cette fois que sur bitume, pour éviter les surprises. En direction de Drusenheim, sur la piste cyclable, accompagné par le passage des...

C'est fait, je me suis inscrit pour ma première course de l'année, le cross de Neubourg par le biais du site de Performance67.com Infos par retour de mail: Informations Jean Claude Wagner 03 88 90 33 15 Nom : SIEGEL Prénom : Raphael Club/Ville/Asso :...

En ce début de semaine, je cherche la meilleur cadence pour attaquer le cross de Neubourg, et également pour parcourir le Semi sans craquer. Ce Lundi, je me suis essayé au 10km avec un temps de réfèrence de 5'15" au km. C'est une cadence que maintenant...

Rendez-vous habituel du Dimanche matin au Tennis Club de Herrlisheim, pour y parcours une boucle de 5km. Une fois de plus les conditions météo n'ont pas évoluées, le sol est enneigé et verglacé, avec une température de 2°C. Nous nous sommes retrouvés...

Mauvaise nouvelle Cliquez sur le lien pour accéder à la page officiel du SGWT 28 février 2010, 3ème Bike & Run de la Wantzenau Pas de compétition mais un Entrainement collectif de solidarité www.triathlon-wantzenau.org/index.php?page_id=12154&news_id=20110...

Les débuts de ma préparation au Semi-Marathon et autres Lundi: petite sortie sprint pendant le couché de soleil, sur une boucle de 3,1 km effectué en 14'29" soit 12,83 km/h je mis suis pri trop tard, et n'ai pas voulu faire plus, car la nuit est trés...

J - 41 avant mon premier Semi - Marathon, qui aura lieu à la Wantzenau Il me reste donc 6 semaines pour préparer la distance. Voici la page du programme que je vais essayer d'adapter à mon planning: Cliquez sur le lien : Programme d'entrainement Semi-Marathon...

Samedi 6 Février, 1°C, pas de vent, le ciel gris s'éclaircit, et le terrain est bien humide, la terre boueuse. Et un brouillard épais à ne plus voir à 50m. C'est parti pour un tour, cette fois-ci, on s'organise correctement pour les changements. Les relais...

Pour demain, on y va. (Samedi 6) Sur le parcours de 13 km de la Wantzenau, à 2 + un vélo ou 1 + un vélo, pour continuer notre entrainement au Bike & Run. Les prévisions météo laissent à croire que le terrain de jeu sera bien intéressant. Aujourd'hui,...

Vendredi 5 Février, température 2°C, vent nul, légère bruine, sol bien humide car dégèle. Cette fois-ci, j'ai le temps et l'envie après 3 jours d'inactivité sportive. La date du Semi-Marathon de la Wantzenau se rapproche et comme ça ne se fait pas du...

Ce matin, grise mine, la température encore à -2°C, la neige tassée est devenue verglacée. Et un vent qui souffle bien assez pour être gênant. Ce rajoute à ça, mes jambes me rappelent tout de même les petits efforts de la veille, la promenade de 5 km...

A défaut de boucle de 10 km, qui est en travaux. Les champs en direction de Weyersheim seront un bon parcours de remplacement de 14,5 km. Si tout va bien et que la météo le permet, demain matin j'attaque.

Ce matin, rendez-vous à 10h au Tennis club pour un jogging de 5 km. Vu la couche de neige qui est tombé pendant la nuit. Il y a peu d'espoir de voir beaucoup de monde, dommage. Effectivement, on s'est retrouvé à 3, c'est déjà ça. Dont 2 joggeurs habitués,...

C'est bon, On en veut, on y retourne. Jojo est en feu Faut que ça bouge. La date retenue, pour notre deuxième séance d'entrainement sur le circuit du Bike & Run à La Wantzenau, est Samedi 6 Février. L'horaire sera à nouveau aux alentours de 9h30, 10h....

Ouverture de la communauté des Sportifs de Herrlisheim. Si vous avez un blog, n'hésitez pas à nous rejoindre. Dans un but simple, connaitre les sportifs du village dans toutes les catégories. Pouvoir découvrir et suivre leurs parcours, leurs exploits,...

Sortie vélo pour controler la distance réelle effectuée autour de Herrlisheim Mesure estimée par google maps : 10 km Départ devant la maison, Arrivée à la fin de la route, avant le petit pont de la Kleinbach. Mesure efféctué en vélo : 10,02 km La distance...

2009 / 2010 totaux de mes distances parcourues. Me voilà avec un total kilomètrique parcouru en ce début 2010 de 72 km. C'est exactement la distance totale que j'ai parcouru en 2009, à mes débuts. La comparaison n'est pas réelle car les parcours effectués...

Mercredi 27 Janvier, température de -8°C, un petit vent d'après Météo France de 20 km/h, un ciel couvert gris et le sol gelé. Nous y voilà, prêt à mettre en pratique les progrès effectués ces derniers jours. Parcours du jour, le 10 km autour du village....