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        <title><![CDATA[Raphael Siegel]]></title>
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        <description><![CDATA[Mon retour a une activit&eacute; sportive, apr&egrave;s une carri&egrave;re sur les terrains de tennis, suivi de la construction de la maison, j'entame un nouveau d&eacute;part.
Mes d&eacute;buts en course &agrave; pied, pour retrouver du souffle et prendre du plaisir.]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[La course du Hans en 1h]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-la-course-du-hans-en-1h-54116430.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 18 Jul 2010 22:42:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce fut une belle soirée pour participer à cette course du Hans. Les conditions climatiques étaient idéale, 24° avec un peu d'humidité et un léger souffle. Arrivée sur le site à Obernai, je me sens déjà à l'aise, car sur terrain un peu connu. Suite à mes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bientôt la course du Hans, annonce de la vague !]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-bientot-la-course-du-hans-annonce-de-la-vague-53788320.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Jul 2010 08:47:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mr Raphaël SIEGEL, Dossard Nr 2825 Vague 5e Horaire de départ prévu 22h19 Cool, comme j'aime déjà ça, partir en avant-dernière vague. entre la 2100e et la 2700e Dès le départ, il faudra que je trouve ma place à l'avant du paquet pour ne pas me faire coincer... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mon Tri de La Wantzenau 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-mon-tri-de-la-wantzenau-2010-53688759.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 09 Jul 2010 20:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ouf, dure semaine, je peux enfin faire un résumé. Dimanche 4 Juillet 2010, j'ai participé au Triathlon Sprint de La Wantzenau. Parcours de 500m - 21km - 5km La Wantz, terre conquise par ........ mon frère Alain. Lorsque je me présente pour retirer mon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[1ère partie du parcours vélo Triathlon Sprint de La Wantzenau 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-1ere-partie-du-parcours-velo-triathlon-sprint-de-la-wantzenau-2010-53432829.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 Jul 2010 23:49:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10km de Schirrhein avant le Tri Sprint de la Wantzenau]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-10km-de-schirrhein-avant-le-tri-sprint-de-la-wantzenau-53383027.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Jul 2010 22:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour le week-end, va falloir gerer ses forces car la canicule s'acharne. Ce soir, Samedi 03 Juillet, à 19h la chaleur était très très étouffante. (entre 30° et 34°) Je me suis aligné au départ du 10 km de la ronde des bucherons à Schirrhein Objectif de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ouille-ouille le Combiné de Boersch]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-ouille-ouille-le-combine-de-boersch-53006715.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 26 Jun 2010 22:02:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[En ce Samedi soir, je m'en suis allé participer à la "Boerschoise" 4,5 km de CàP 14 km de VTT 2,5 km de CàP Après mes différentes participations aux courses dans le coin, je savais que le parcours serait vallonné à souhait. Ca ne peut que me faire du... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mon Semi-Marathon des vignobles du 20 Juin 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-mon-semi-marathon-des-vignobles-du-20-juin-2010-52711910.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Jun 2010 16:32:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon 2e SEMI-MARATHON En ce Dimanche matin, 20 Juin 2010, au programme le Semi-Marathon de Scharrachberghiem à Molsheim Si tôt levé, je regarde la température extérieure, 11°C, ouh, c'est-y pas chaud ! Le ciel est bien nuageux, mais le soleil semble vouloir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Travail d'endurance le 20 Juin 2010 à Molsheim sur le Semi]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-travail-d-endurance-le-20-juin-2010-a-molsheim-sur-le-semi-52506712.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Jun 2010 08:52:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce 20 Juin, départ à 9h30 Semi-Marathon de Scharrachbergheim à Molsheim Soi-disant, je vais en baver, car c'est un parcours vallonné et que je n'ai pas fait de réelle préparation sur la distance. Oui, J'en suis conscient et c'est aussi pour ça que j'y... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Validation Inscription à la Course du Hans à Obernai 17 Juillet 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-validation-inscription-a-la-course-du-hans-a-obernai-17-juillet-2010-51424287.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 31 May 2010 19:53:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Aie, Aie, Aie le Mont National encore, ça va faire mal aux pattes. Et plus encore, Houlalalala......... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[C'est fait, Mon premier Triathlon 30 Mai 2010 à Obernai]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-c-est-fait-mon-premier-triathlon-30-mai-2010-a-obernai-51394995.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 31 May 2010 12:54:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Quelle matinée j'ai passé ce Dimanche, pour mon tout premier Triathlon. Ca démarre tôt le matin, encore dans la nuit, vers 3h30, je me réveille et entend la pluie qui tombe. Nan, c'est pas vrai, je ne veux pas revivre le cauchemard du duathlon de Betschdorf... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Fin de la Prépa tracas, Repos !]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-fin-de-la-prepa-tracas-repos-51175545.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 27 May 2010 17:04:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le jour J se rapproche à grand pas, il est temps de se reposer. Ces derniers temps, je me suis appliqué sur les changements de rythmes pour habituer mes jambes à encaisser. Entre quelques séances de Duathlon perso en extérieur CàP-Vélo-CàP ou intérieur,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mon 1er Triathlon 30/05/10 à Obernai]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-mon-1er-triathlon-30-05-10-a-obernai-51041420.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 25 May 2010 15:34:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Inscription envoyé ce matin, après avoir longuement hésité. Version Sprint Eh oui, il fait beau, il fait chaud, magnifique me direz-vous, idéal pour se faire plaisir. Et pourtant !!! Les graminés me pourrissent la vie depuis hier soir. Donc j'ai fait... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Rappel pour la course du Hans ! Inscrit]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-rappel-pour-la-course-du-hans-inscrit-50601954.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 17 May 2010 20:25:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Email reçu ce Lundi 17 Mai, deux mois avant la course, concernant la Nocturne du Hans à Obernai, d'une capacité de 3300 participants. Madame, Monsieur, cher(e)s ami(e)s sportif(ve)s Le 15 mai, quelques 500 dossards étaient encore disponibles pour la Nocturne... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[2é essai : Mon petit Duathlon !!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-mon-petit-duathlon-a-moi-50405453.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 14 May 2010 13:08:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Parcours perso d'entrainement au duathlon, tout sur du plat CaP 5 km Vélo 18,4 km CaP 3,150 km 14/05/10, Vendredi, 2è séance. Aucun changement sur le matériel Un peu mieux sur le premier tour de CaP 5km en 24'15" transition lente, mais sans trop trainer... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[13 Juin 2010 Courses de Schaeferhof - Dabo]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-13-juin-2010-courses-de-schaeferhof-dabo-50477121.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 13 May 2010 18:18:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche 13 Juin 2010 Courses de Schaeferhof Commune de Dabo organisées par Patrimoine Paysages et Loisirs 9h30 5 km 5€ 10h 10 km 7€ 10h30 Semi-Marathon de la Vallée de la Zorn 8€ Sur place 10€ Certificat médical ou licence obligatoire Règlement par chèque... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La photo en + 5 km de Strasbourg, mon résultat !]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-5-km-de-strasbourg-mon-resultat-50110330.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 09 May 2010 19:31:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ouf, les conditions étaient bonnes en ce 9 Mai à Strasbourg Le parcours est agréable, avec une foule toujours très dense. Le départ en vrac est difficile pour se faire une place, zig-zag, poussette, freinage, accélération pour s'extirper du paquet et... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La météo est imprévisible, sachez-le !]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-la-meteo-est-imprevisible-sachez-le-50049725.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 08 May 2010 18:37:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour ce Dimanche 9 Mai, Strasbourg propose des Courses à Pied et Marches. Du 3 km au Semi-marathon. Dans mon programme, je pensais faire le Semi, mais avec ma forme actuelle, c'est pas la peine. Je voulais me rabattre sur le 8km marche pour le faire avec... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[5 Juin 2010 Les courses de Scherwiller]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-5-juin-2010-les-courses-de-scherwiller-50475383.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 May 2010 17:46:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi 5 Juin 2010 Les courses de Scherwiller organisées par l'Athlétic Club Centre Alsace 17h courses d'encadrement Gratuit (Super poussin - Poussin - Benjamin ) 18h 5 km du Riesling Femme 5€ 18h40 5 km du Riesling Homme 5€ 19h15 13,6 km L'Ortenbourg... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Aucune Préparation + Conditions extrêmes = ..........]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-aucune-preparation-conditions-extremes-49772945.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 May 2010 09:11:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Duathlon de Betschdorf, 02 Mai 2010, je m'en souviendrais !!!!!! Version Sprint en 7,5km + 30km + 2,5km, une épreuve que j'attendais pour me faire plaisir. Malheureusement la forme m'a laché durant 10 jours avant, petit soucis de santé. Aucune sortie... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entracte sportif]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-entracte-sportif-49438554.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Apr 2010 19:09:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà des news, Ca fait maintenant 10 jours que je n'ai pas chaussé mes baskets. La cause: une fichue infection du poils au niveau de la barbe. Ce qui provoque également de grand coup de fatigue. Problème pour lequel je consulte depuis Décembre dernier,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Belle journée pour de bons résultats à Rixheim]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-belle-journee-pour-de-bons-resultats-a-rixheim-48917830.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 19 Apr 2010 21:23:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche 18 Avril 2010, nous étions au duathlon de Rixheim. Une belle journée en perspective, ensoleillée et tempérée, avec un plateau d'athlétes bien garni. Après les courses Avenir des enfants, place aux grands. Les habitués de tête de course sont là,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Calendrier des courses à Pieds Alsace, Bas-Rhin Haut-Rhin, par Dates]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-calendrier-des-courses-a-pieds-en-alsace-bas-rhin-et-haut-rhin-par-dates-45265238.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 18 Apr 2010 15:26:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Les distances 17/1/10 68 Dolleren Cross Chpt du Haut-Rhin 17/1/10 67 Lauterbourg Cross Chpt du Bas-Rhin 24/1/10 57 Saint-Louis Cross St-Louis 8 31/1/10 67 Wingen-sur-Moder Cross Wingen sur Moder 9 7/2/10 67 Haguenau Cross Chpt Alsace 9,18 21/2/10 57 Bitche... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le printemps est bien là, les travaux reprennent]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-le-printemps-est-bien-la-les-travaux-reprennent-48753088.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 16 Apr 2010 21:47:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le soleil, enfin, ça motive. Finit la glande, faut bosser aussi. Le village se réveille, les gens sortent de leurs chaumières, se promènent dans les rues, vont faire leurs petits joggings ou leurs sorties vélos, certains reprennent leurs travaux extérieurs.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Ouf, ça repart après un début de semaine difficile !]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-ouf-a-repart-apres-un-debut-de-semaine-difficile-48633502.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 14 Apr 2010 22:08:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le Duathlon de Still m'a laissé des traces. Toute la journée de Lundi, j'ai boité de la jambe gauche, une douleur persistante à la hanche. Aie, impossible de faire quoi que ce soit. Avec une sensation de fatigue et de froid constant. Mardi, ça va mieux... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Résultats Duathlon de Still 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://raphs67.over-blog.com/article-resultats-duathlon-de-still-2010-48477060.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Apr 2010 15:09:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Résultats 2010 Découverte Individuel Découverte Relais Avenir Sprint Individuel Sprint Relais Mes Courses Découverte en Relais Sprint en Individuel Matin Découverte en Relais Cap 1,5 km Vélo 12,8 km Cap 1,5 km 9h30, Arrivée au parking voiture, dans un... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Raphael Siegel]]></dc:creator>
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