Une bonne semaine pleine de réussites

Publié le par Raphael Siegel

Quelle semaine, j'en redemande.

 

Mercredi,

Ca commence par la séance piscine, ce n'est rien de spécial, mais pour moi, c'est déjà pas mal.

En longueur de 50m, j'ai fait 2 séries de 500m en 14'30" chacune (un escargot dans l'eau), à la brasse.

En sortant de la piscine, j'avais des crampes. Aie !!

 

Jeudi,

Sur un 5 km cadencé. dernière référence 23'08"

Après un tour du quartier pour m'échauffer, je démarre le chrono devant la maison pour une cadence de 4'30" au km.

L'effort est constant et difficile, ça casse les pattes.

5 km en 22'49", de mieux en mieux.

Soit 4'34" au km

Soit 13,15 km/h

 

Vendredi,

Envie de faire un test sur 10 km, sur le parcours autour de Herrlisheim.

Dernière référence 49'06" à Lauterbourg.

Estimant en avoir maintenant les capacités, je démarre sur une base de 4'45" au km,

passage au 5e km en 23'25", grace à un petit vent dans le dos.

Les sensations sont étranges, une impression que ça va lacher et pourtant ça tient.

Je reste au maximum calme tout en relachement, surtout pas de crispations.

Finish en accélération sur les 200 derniers mètres.

10 km en 46'55"  explosion de mon chrono de Lauterbourg

Soit 4'41" au km

Soit 12,79 km/

 

Samedi,

Petit tour en vélo, encore pour essayer et comprendre.

18,5 km avec des coupures d'efforts toujours dû à des sensations bizarres dans les pieds.

Après quoi, j'ai chaussé les baskets pour parcourir 400m puis crampes.

 

A mon avis ce sont les chaussures de vélo qui me compriment trop les pieds et posent problème dans la circulation du sang dans mes pattes, d'où les problèmes en vélo et les crampes qui suivent en courant.

Cette semaine je vais essayer de faire du vélo avec des baskets simples.

Publié dans Sport

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