Travail d'endurance le 20 Juin 2010 à Molsheim sur le Semi

Publié le par Raphael Siegel

Ce 20 Juin, départ à 9h30

Semi-Marathon  de Scharrachbergheim à Molsheim


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Soi-disant, je vais en baver, car c'est un parcours vallonné et que je n'ai pas fait de réelle préparation sur la distance.

 

Oui, J'en suis conscient et c'est aussi pour ça que j'y vais

 

Mon entrainement c'est dernier temps a été limité par les travaux à l'arrière de la maison (priorité 1)

La seule grande distance que j'ai faite est un 18km, pour tout de même faire un test avant course.

Car avec les conditions météo étouffantes actuelles, il vaut mieux assurer et savoir où on va.

 

Ma seule expérience, est celle du semi de la wantzenau, parcours très plat effectué en 1h53'

Sinon en terme de longueur d'épreuve et de gestion de temps, mes entrainements et participations aux Dua, ainsi qu'au Tri Sprint d'Obernai devraient bien me servir.

 

Pour palier au problème d'hydratation et ainsi limiter les crampes, je vais faire la course avec un camelbag 2L, ce qui me permettra de boire régulièrement sans avoir à m'arrêter aux ravitos.

 

Mon but sur cette épreuve sera d'arriver au bout bien sûr,

mais principalement de faire un travail de tête, de pousser mon mental à se dépasser, à m'arracher dans les bosses pour maintenir une cadence le plus longtemps possible et réussir à me faire mal jusqu'à la ligne.

Cela toujours en restant à l'écoute de mes jambes, pour ne surtout rien casser.

Attention aux ampoules !!!

 

Au niveau objectif chrono, je n'ai pas de repère, mais compte bien partir sur une base interressante.

Pour le moment je voudrais partir sur 5' au kilo,et profiter de l'effet de masse pour suivre le mouvement.

Si possible passer au 10km aux alentours de 50' et réussir à me battre pour finir aux alentours de 1h50'.

 

Un travail de fond qui, je l'espére me servira le week-end suivant !!!

Publié dans Sport

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Alain 18/06/2010 21:34


Raphaël, 10 minutes entre 1ère moitié et 2è c'est de trop. Plutôt partir un peu moins vite et tenir la cadence jusqu'au bout. Tu rajoutes 10 secondes au kilo sur le 1er quart, donc 5'10" (et 10
secondes c'est énorme en terme d'nrj économisée) et ensuite tu accélères à 5'00" si tu te sens bien pour le 2ème quart.

En tout cas bon courage, on pensera à toi.
Bonne course.


Raphael Siegel 19/06/2010 12:16



Seulement 4'30 de rab pour les 11,1km suivant, que je réserve pour les problèmes mécaniques de fin de course, crampes et autres, comme pour la Wantz, ce n'est pas le souffle qui va me ralentir.