Tour de préparation pour le Semi-Marathon de la Wantzenau

Publié le par Raphael Siegel

Vendredi 5 Février, température 2°C, vent nul, légère bruine, sol bien humide car dégèle.

Cette fois-ci, j'ai le temps et l'envie après 3 jours d'inactivité sportive.
La date du Semi-Marathon de la Wantzenau se rapproche et comme ça ne se fait pas du jour au lendemain.
Je m'essaie à augmenter mes distances sur un rythme raisonnable.
Avec de la retenue tout de même car demain on va s'entrainer au Bike & Run sur le circuit de la Wantzenau.

Voici le parcours: 15,310 km entre Herrlisheim et Weyersheim

100205en15-3.JPG

Pour cette sortie, j'ai pris soin de démarré doucement et de garder ce rythme jusqu'au 8e km,
Ensuite j'ai augmenté juste pour accélérer mon souffle.
Et le dernier 1,5 km en accélération soutenue.

A aucun moment je n'ai eu à forcer, aucune perte de cadence, juste un début de point de coté que j'ai éliminé en soufflant profondément.
Dans l'ensemble, une très bonne gestion de la distance.
C'est agréable de se sentir fort sur la fin et de finir en accélération. C'est très bon moralement.

Je suis donc très optimiste pour le Semi, la distance n'est pas à craindre.
Le chrono devrait être sous les 2h. Avec un entrainement correct, j'espère arriver autour de 1h50'

Passage au 10 km en 56'
Soit 5'36'' au km
Soit 10,71 km/h
Arrivée des 15,310 km en 1h24'18''
Soit 5'30'' au km
Soit 10,9 km/h

Publié dans Sport

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

alain 05/02/2010 11:43


Raph tu peux faire mieux qu'1h24'... ça fait à peine 15km/h, alors que tu en ais en déjà à courir à plus de 13.
Courage, ça vient.


Raphael Siegel 05/02/2010 12:06


Oui, Oui, Pour le moment, je voudrais tenir les 15 km/h sur 5 km, puis plus.
Et pour ça, je vais commencer à faire du fractionné.


Papy 05/02/2010 11:25


Pour cette course "semi-marathon" de La Wantz, tu pourras te baser sur le rythme de Audrey (si elle participe)- car en 2008 elle avait réalisé 1h57' où alors l'échelon supérieur 1h24' par
Alain.....horizon 2012 ! Mais il faut rien lui dire ! ! !


Raphael Siegel 05/02/2010 12:14


Oui, Audrey le fait aussi, et il me semble qu'elle a déjà fait 1h50' précédemment.
Suivant ça forme, elle fera un bon lièvre.
Sinon, j'ai un collègue qui participera également et qui devrait faire 1h40'
Ca me servira de référence sur le début de parcours, tant qu'ils seront en visu.