Test au parcours de santé de Gambsheim

Publié le par Raphael Siegel

En ce matin de Janvier 2010, le Mardi 05,
par une température de -5°C, un ciel nuageux et un vent nul,
Je me décide à retourner sur le parcours de santé de Gambsheim, de 4km, pour constater une éventuelle progression, qui me semble toute logique depuis mes dernières sorties.
Ancien temps au tour 20'26 et les 2 tours en 42'16 avec repos de 4min entre les deux.
Mon objectif reste de faire un tour de 4 km  en moins de 20 minutes.

Avec une telle température, je prends mes précautions avec un bon échauffement afin de pouvoir partir tout de suite sur un bon rythme, ce que je fais sans problème.
Dès les premiers virages, j'ai cette impression d'aller plus vite que les fois précédentes et surtout de me sentir à l'aise.
La forêt est bien glacé, il reste des traces de neige sur le sol gelé, mais ça reste plus agréable que le bitume.
Les panneaux kilomètriques défilent et je peux garder une cadence stable.
Je me sens tout de même limite en souffle et n'accélère pas plus.
Pour finir le tour j'insiste tout de même pour améliorer le chrono.
Premier tour en 20'19''

J'enchaine pour un deuxième tour, en calmant un peu tout de même car mon souffle s'est raccourci.
Les panneaux kilomètriques semblent s'être espacés, la deuxième moitié du parcours, qui est plus sinueuse, casse le mental et les diffèrents passages de raccourcis font envie.
Mais je tiens bon, chaque 500 m, au panneau, je regarde le chrono pour estimer l'arrivée, ça va être pas mal.
Finalement pas malheureux d'en voir la fin.
Deuxième tour en 21'02''

Pas mal, bonne progression, même si j'améliore seulement de 7s mon meilleur temps au tour, je le fini correctement en enchainant le tour suivant sans avoir à me reposer.
Le deuxième en 21'02'', pour moi s'est excellent, avec un gain de 1'14'' sur les 8 km sans faire de pause.
Donc j'ai bien géré l'effort, sans craqué.
Mon objectif des 20min au tour n'est plus très loin.

Total 8 km en 41'21''                         Sur le Premier tour, 4 km en 20'19''
Soit 5'10'' au km                                 Soit 5'05'' au km
Soit 11,61 km/h                                  Soit 11,81 km/h

Publié dans Sport

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Alain 05/01/2010 21:26


C'est mieux, le chrono le prouve. Mais essaie de faire un 1er tour plus retenu et ensuite de baisser le temps sur le 2ème. Ca s'appelle du négative split. Ca t'apprends à gérer ton allure.
A+.