Sortie du Mercredi

Publié le par Raph

En ce Mercredi 02 Décembre 09,
La météo étant agréable, j'en profite pour refaire une sortie au parcours de santé de Gambsheim.
La forêt est toutefois encore humide et le sol boueux par endroit.

Pendant les étirements, je décide de faire un tour rapide pour viser un chrono au tour.
Donc départ rapide (enfin, pour moi), en 4min45 au premier km,
mais ensuite je me rend compte que mon souffle ne tiendra pas,
je régule donc avec quelques ralentissements.
Fin du tour en 20min26.
Soit 5'07'' au km
Soit 11,75 km/h

Dur dur au niveau du souffle, je marche pour récupérer.
Les jambes vont bien.
Après 5min de repos à tourner en rond pour me reprendre.

Je repars sur un rythme plus calme, histoire de mouliner sur un tour sans forcer.
Mes temps intermèdiaires sont corrects 5min30 au km
et tout va bien, j'arrive "facilement" à garder le rythme.
Un petit sprint pour finir en 21min50.
Soit 5'28'' au km
Soit 11,00 km/h

Pour comparer mes 2 tours, la différence n'est pas énorme en chrono.
Mais en sensation et plaisir, il est nettement préfèrable de courir sur un rythme calme et régulier,
comme mon 2° tour, que de foncer tête baissé pour ne rien gagner.

Je vise tout de même un temps en-dessous de 20min au 4km,
ce que je devrais rapidement atteindre en gérant correctement mon effort.

A+

Publié dans Sport

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Papy 03/12/2009 09:56


Hé! mon cher Watson, il faut y aller molo au début de sort à chauffer les ceps et autres composantes du bonhomme, raison de plus lorsqu'il fait froid - à comparer à un moteur diesel des années 76
modèle 33 ! - Et après, il ne faut surtout pas négliger le retour au calme (très important pour le moteur)- Bon courage et A+