Plan de préparation pour le Semi-Marathon de la Wantzenau
J - 41 avant mon premier Semi - Marathon, qui aura lieu à la Wantzenau
Il me reste donc 6 semaines pour préparer la distance.
Voici la page du programme que je vais essayer d'adapter à mon planning:
Cliquez sur le lien : Programme d'entrainement Semi-Marathon en 8 semaines
Tiré du livre : Courir longtemp par Bruno Heubi
Très bien rédigé, pour débutant et confirmé, il me permettra de progresser bien plus sereinement.
Merci, Audrey, de me l'avoir prêté.
Semaine type:
Mardi effort fractionné
Mercredi 1h en douceur
Jeudi 1h30 + accélération
Samedi 1h30 + accélération fractionné
Dimanche 1h en douceur
Ca semble assez intensif, donc je l'ajusterais en fonction de mon temps libre et de ma récupération.
En plus je prépare encore le Bike & Run pour fin du mois.
Pour l'instant, je fixe mon objectif de finir aux alentours de 1h50'
Il me reste donc 6 semaines pour préparer la distance.
Voici la page du programme que je vais essayer d'adapter à mon planning:
Cliquez sur le lien : Programme d'entrainement Semi-Marathon en 8 semaines
Tiré du livre : Courir longtemp par Bruno Heubi
Très bien rédigé, pour débutant et confirmé, il me permettra de progresser bien plus sereinement.
Merci, Audrey, de me l'avoir prêté.
Semaine type:
Mardi effort fractionné
Mercredi 1h en douceur
Jeudi 1h30 + accélération
Samedi 1h30 + accélération fractionné
Dimanche 1h en douceur
Ca semble assez intensif, donc je l'ajusterais en fonction de mon temps libre et de ma récupération.
En plus je prépare encore le Bike & Run pour fin du mois.
Pour l'instant, je fixe mon objectif de finir aux alentours de 1h50'