Plan de préparation pour le Semi-Marathon de la Wantzenau

Publié le par Raphael Siegel

J - 41  avant mon premier Semi - Marathon, qui aura lieu à la Wantzenau

Il me reste donc 6 semaines pour préparer la distance.

Voici la page du  programme que je vais essayer d'adapter à mon planning:
Cliquez sur le lien : Programme d'entrainement Semi-Marathon en 8 semaines

Tiré du livre : Courir longtemp par Bruno Heubi
Très bien rédigé, pour débutant et confirmé, il me permettra de progresser bien plus sereinement.
Merci, Audrey, de me l'avoir prêté.

Semaine type:
Mardi          effort fractionné
Mercredi    1h en douceur
Jeudi          1h30 + accélération
Samedi      1h30 + accélération fractionné
Dimanche 1h en douceur

Ca semble assez intensif, donc je l'ajusterais en fonction de mon temps libre et de ma récupération.
En plus je prépare encore le Bike & Run pour fin du mois.
Pour l'instant, je fixe mon objectif de finir aux alentours de 1h50'

Publié dans Sport

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Papy 08/02/2010 10:12


A peine on se lance dans la course à pied pour soi-disant une surcharge pondérale et qu'on voit que le chrono est optimiste au fur et à mesure des sorties ; que maintenant on commence à utiliser
des outils de professionnels ! On dirait qu'il y a de l'ambition en l'air ! C'est bien Raph et ça rejoint mon dicton favori "Celui qui veut réussir trouve des solutions et celui qui ne veut rien
faire trouve des excuses". On fera un premier bilan après le semi de la Wantz et si tu seras sous les 1h.50, alors "Champagne" oh! pardon je voulais dire "Chapeau": Bon courage la météo est avec
toi!