2é essai : Mon petit Duathlon !!!

Publié le par Raphael Siegel

Parcours perso d'entrainement au duathlon, tout sur du plat

CaP  5 km

Vélo 18,4 km

CaP  3,150 km

 

14/05/10, Vendredi,    2è séance.

 

Aucun changement sur le matériel

 

Un peu mieux sur le premier tour de CaP 5km en 24'15"

transition lente, mais sans trop trainer

La boucle de vélo de 18,4km en 36'43", fait un peu froid tout de même, j'ai du mal a garder un rythme

transition calme avec vidage de gourde

Bonne entame sur les 3,150km,

des mollets qui se durcissent au km mais se relachent peu de temps après

finish correct sur de longues foulées en 15'25"

 

Pas de crampes non-plus cette fois-ci, cool !

 

Total dua 5 - 18,4 - 3,150

en 1h21'19"

 

 

11/05/10, Mardi,      1ère séance.

 

Bon, après tout, si je veux y arriver, il faut que je bosse dessus.

 

Aujourd'hui séance duathlon perso, avec pour objectif de ne pas atteindre la limite.

Changements effectués:

- fait une cure de banane

- baissé la selle pour avoir les jambes un chouille moins tendues

- avancé les cales sous les chaussures pour trouver le bon point d'appui

- préparé le coupe-vent pour la partie vélo, même s'il fait beau

 

Parcours plat,   CaP - Vélo - CaP en 5 - 18 - 3,150

 

Départ CaP sur la base de 5' au kilo

Arrivée 5 km en 24'30", non sans mal,

 

Je souffle bien et prends mon temps pour m'équiper vélo.

environ 4 bonnes minutes

 

Départ vélo en moulinette pour sortir du village, j'en profite pour m'abreuver puis accélération progressive avec gestion du vent. Retour vent dans le dos, ce qui me permets de remonter la moyenne à 30 km/h.

Arret de l'effort pour moulinet bien avant d'arriver et vidage de la gourde.

18 km en 35'58" hors transition

 

Changement de chaussures tranquillement, mais sans trainer.

environ 2 minutes

 

et ça repart pour une boucle de 3,150 km.

Tout doux, les mollets ne crient pas mais ne sont pas non plus au mieux.

Pendant 1,5 km je dois les surveiller, puis ils se relâche et ça va bien mieux.

Mon rythme se tiens à 5'10" au kilo

pour finir les 3,150 km en 16'10" hors transition

 

Temps total estimé avec les transitions incluses

1h22'38"

 

Ouf, pas de crampes, aucune défaillance.

Juste de l'effort physique, comme il en faut pour se faire plaisir.

Le temps de réfèrence est établi, y'à plus qu'à faire mieux.

 

Vive la banane !!!

Publié dans Sport

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Alain 15/05/2010 21:35


Geut Raph tes séances d'enchainement t'apporteront de l'assurance pour adopter le bon rythme en course... ni trop vite, ni trop lent, tout à fond.
Savoir de quoi on est capable pour aller encore plus loin.

A demain.


Raymond 13/05/2010 21:01


A quand, un Duathlon à nous en relais ! Ben non, maintenant qu'il fait tellement beau et chaud, il faut se mettre en configuration "triathlon" ....dimanche à Bischwiller ça sera un Betschdorf bis
(mauvais souvenirs !!!)