Longue distance pour la préparation au Semi-marathon

Publié le par Raphael Siegel

Mercredi 10 Mars, température 1°C avec le vent du Nord, un ciel nuageux clair et des routes sèches.

Après ma journée de travail, je décide d'enfiler mes New balance pour une sortie longue.
L'envie me prend de faire le tour de l'Espace Rénhan, je préfère faire cette grande boucle à J-10, pour tester vraiment ma capacité et avoir le temps ensuite de récupérer.
 Départ en fonction du vent, par la piste cyclable vers Drusenheim, vent de face.

Trace-18-5-Rhenan.JPG

Très bonnes sensations, passage des 11,5 km à l'heure de course,
les quelques bosses à franchir, je les remarque à peine,
jusqu'au retour entre Offendorf et Herrlisheim, vent à nouveau de face.
Ca m'a cassé les pattes, arrivée dans le village j'ai tout de même insisté jusqu'au rond-point et fini avec le vent en parti dans le dos pour rentrer à la maison.

Maintenant, ça va être du travail en accélération sur des distances plus courtes, pour m'habituer à monter en régime et histoire de bien graisser la machine pour le jour J.
Mes jambes ont senties passer la distance et je verrais demain matin au réveil ce qu'elles en disent.

Distance parcourue de 18,5 km (mesure confirmée)
Temps de 1h37'28"
Soit 5'16" au km
Soit 11,39 km/h

Publié dans Sport

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Alain 10/03/2010 23:11


Bravo Raph, c'est mon circuit habituel... enfin ça l'était... pas fait depuis fin janvier; ce soir rebelotte j'avais de nouveau mal !