Le temps d'un 10 km

Publié le par Raphael Siegel

Mercredi 27 Janvier, température de -8°C, un petit vent d'après Météo France de 20 km/h, un ciel couvert gris et le sol gelé.

Nous y voilà, prêt à mettre en pratique les progrès effectués ces derniers jours.
Parcours du jour, le 10 km autour du village. Mon meilleur chrono en deux participations, en 53'54''.

Pour ce matin et comme annoncé précédemment, vu les progrès réalisé sur très courte distance, 5km.
Mon objectif est de descendre sous les 51', ce qui ferait une amélioration d'environ 3'.
Ca me parait fou, vu comme ça, mais j'y crois. Je m'en sens capable.
La seule chose que je peux craindre et me faire échouer, c'est le vent qui se rajoute au froid.

Après un bon échauffement, 10h, me voilà parti, bien équipé contre le froid.
Je cherche la bonne cadence pour stabiliser mon souffle, entre Herrlisheim et Offendorf je suis à 13,5 km/h.
Etant dans le sens du vent, j'en profite car arrive la sortie de Offendorf direction les champs.
Et là, vent de face, je ne veux pas forcer, ni trop lacher, donc je bataille jusqu'au chemin de la gravière.
Ouf, retour vers Herrlisheim, vent dans le dos, ça fait du bien.
Je passe au 5e km en 25'01, c'est bon, je n'en espérais pas mieux. 5' au km.

Maintenant, comme d'hab, la deuxième partie, c'est dans la tête.
Tenir jusqu'au bout, avec le même rythme avec un peu de marge.
Combien je peux perdre par kilomètre ?
Attention au vent de face le long du chemin de fer !
Qu'est ce qui va lacher, jambes, le souffle, point de coté, ... ?
Les deux dernières lignes droites, long de l'autoroute et direction l'arrivée, seront vent dans le dos, environ 2 km.
Faut pas que je lâche.

Bon, je gére en suivant mon avancé sur la montre, sur une base de 5'10'' au km
6e km je suis dans les clous
7e km des secondes s'envolent

Dans le village, un obstacle, le petit pont qui traverse la kleinbach avant le terrain de foot est complètement fermé, grillagé, pour travaux. Zut, je me vois déjà faire un grand détour.
Ah, non, le pont est encore entier, donc je me faufile au bord des grilles et traverse tout de même.
Ca m'a cassé le rythme et fait perdre quelques bonnes secondes.
J'ai même un peu de mal à relancer, mais bon.

8e km vent de face avant l'autoroute, il me reste moins de 10 min pour arriver en 51'
La suite vent dans le dos, c'est tout droit, je peux lacher les chevaux tranquilement.
9e km, c'est bon, je dois faire le dernier en moins de 5'
Sur les 400 derniers mètre, je suis monté d'un cran.
Difficile de tenir jusqu'au bout, j'étais dur sur le souffle.
Ouf, je suis au bout, là je ne serais plus allé très loin à ce rythme.

Arrivée du 10 km en 50'52

Waouh, je l'ai fait, malgrè le froid et ce fichu petit vent.
Ce que je remarque, c'est que sur macadam, on avance beaucoup plus vite et facilement.
Le corps prends surement plus de choques, mais ça permet d'avoir une foulée régulière et des appuis stables.

Mon principal soucis sur cette distance, c'est sûrement de trop réfléchir. Le problème, c'est qu'en courant, on a que ça a faire. Il faut aussi que je m'habitue à la distance pour bien gérer l'effort et faire une meilleure deuxième partie.

Prochaine objectif, évidement sera de descendre sous les 50'

Il me faut toujours encore vérifier la distance du parcours. Ce que je vais faire sous peu.

Final, 10 km en 50'52''
Soit 5'05'' au km
Soit 11,8 km/h

Publié dans Sport

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LeJaune 31/01/2010 19:10


Salut,
Oh non pas de sport en salle pour moi.
Au vue de ma saison 2009 plus que décevante tant au niveau des mes perfs "hors niederbronn" que de régularité et de construction d'entrainement j'ai décidé avec LeRouge de prende Guy Hemmerlin
comme coach.
Alors pour 2010 ça passe ou ça casse.
Au programme Obernai Niederbonn Nice Embrun Gerardmer Tri méditérennéen. Que du super long ou du long.
J'épsère que ça passera sinon j'arrete et je prends un abonement chez Marlboro et chez Heineken.Cela m'évitera d'aller courir et faire du vélo avec -13°...
Allez bon entrainement et un bisous à tout le monde.
Ciao


Papy 31/01/2010 17:48


Ben voilà, un autre pro qui se manifeste, c'est sympa...Salut Michel, alors on hiberne où on fait du sport en salle pour maintenir voire améliorer la forme. On verra ça à La Wantz ! Salut bisame


LeJaune 31/01/2010 16:27


Salut Raph,
Sur les traces du frero ou je rêve ?
On se verra à la wantz pour tes objectifs 2010.
Bonne route.
Michel


Raphael Siegel 31/01/2010 18:51


Ouai Mitch, c'est sûr quand on voit les rails qu'il nous installe, autant en profiter. Et toi tu es déjà bien installé deçu et ça promet pour 2010. C'est l'année des M&M's.
Après avoir passé la barre des 100 kilos, j'ai finalement enfilé mes basquettes pour retrouver la forme de mes 20 ans. Ouh que c'est difficile.
J'ai un peu regarder tes résultats, respect, ce n'est pas tout de suite que je vais te défier.
On se croisera au B&R. Evite juste de m'enrhumer, car je débute sur le Sprint de 13,5km.


Papy 30/01/2010 10:58


Pour ta question concernant la durée des travaux au pont ; la réponse est, 5 à 6 semaines environs (en fonction aussi de la météo) et les travaux consistent à remplacer les deux gardes de corps et
le rabotage des trottoirs pour les mettre en conformité ! Les autres ponts sur le kleinbach seront également en travaux en fur et à mesure pour les mêmes raisons. Info de la mairie !


Papy 27/01/2010 14:52


Toujours plus haut, toujours plus loin, toujours plus rapide et j'ai comme l'impression que tu crois à tout sauf au Père Noël et que ta devise doit certainement être la suivante : YES I CAN
Pour la prochaine sortie : pas de vent, pas trop de froidure et zéro de barrage = sous la barre des 50'


Raphael Siegel 29/01/2010 11:09


Je ne sais pas combien de temps le pont sera en travaux, mais je vais devoir me faire un autre tracé en attendant.