Le Samedi sur de bonnes bases

Publié le par Raphael Siegel

Samedi 27 Mars, Météo très incertaine avec des risques de fortes pluies.

 

J'avais prévu au planning de faire la course de 5 km de Ohlungen,

mais non.

 

Avec la fatigue accumulée au semi, celle de la semaine, plus celle du Samedi matin,

ajouté à celà, de la pluie par intermittence.

Enfin j'ai trouvé mille excuses pour ne pas faire le déplacement.

 

Donc au final, j'ai tout de même sorti mes baskets pour faire un parcours d'entrainement connu, celui effectué les Dimanche matin avec les coureurs du tennis,  sur lequel je n'ai jamais étais à fond.

Distance mesurée de 4,850 km.

Précédent chrono au 14/02/10 : 24'25"

 

Pour commencer, j'ai fait un bon échauffement, puisque parti de chez moi jusqu'au point de départ, ça fait 1,5km.

Devant le tch, je rencontre par hasard Arnaud, à qui je donne rendez-vous en rigolant "à dans 20 minutes"

 

Départ du Tennis sur une base 4'30" au km, mon rythme de référence actuel.

Ca semble difficile dès le premier km, la respiration se durcit.

Je me décontracte et régule, c'est limite mais je tiens, ça se passe.

Environ à mi-parcours, je ne sais pas si j'arriverais à maintenir le souffle jusqu'au bout.

Arrivé au pont, je monte tranquillement, sans forcer.

Pour la descente, j'allonge ma foulée et en profite pour bien souffler, ouf, ça fait du bien.

Retour sur le plat, j'insiste sur la cadence jusqu'au petit pont, maintenant c'est les jambes qui ralent.

Dans le village, c'est dans la tête, reste plus grand chose, ça tient.

150m avant l'arrivée, je croise Arnaud qui rentrait, il me suit et m'encourage à finir en sprint.

Sprinter, je n'ai pas pu, mais j'ai tout de même bien accéléré le rythme sur les 100 derniers mètres.

Et jusqu'au poteau.

 

Trace-4-85km-100327.JPG

 

Très bon chrono, avec des supers sensations.

J'arrive maintenant à me forcer et à me faire un peu mal pour finir.

Passage au-dessus des 13 km/h, je me rappelle encore quand j'avais franchi les 12 km/h le 22 Janvier.

 

C'est dommage qu'il manque 150m pour arriver au 5 km.

 

4,850 km Finish en 22'08"

Soit 4'34" au km

Soit 13,15 km/h

Publié dans Sport

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