L'après Semi

Lundi 22 Mars 2010
J+1 après le Semi-Marathon de la Wantzenau

Réveil en douceur, les muscles ne tirent pas, pas de douleurs aux mollets, les articulations ne craquent pas, les chevilles et les hanches tournent correctement. Seuls les genoux sont étourdis et se font sentir, mais pas de réel douleur.
Avec ça, juste une ampoule percée au pied droit
et un gros orteil à moitié bleu au pied gauche.

Super, je ne pensais pas m'en tirer aussi bien.

14h, départ pour une séance de décrassage, seulement 5 km pour ne pas abuser.
Le début est tout de même difficile, le temps de remettre la machine en route,
je reste en 6 min au km environ, calmement et les sensations s'améliorent.
Le dernier km, s'en vouloir accélérer, s'est fait en 5 min.

Et les jambes sont dérouillées, la mécanique est a nouveau graissé.

Après la douche, plus de gêne au niveau des genoux, tout va parfaitement bien.
Un petit décrassage, ça fait son effet.

Distance de 5 km en 28'23"
Soit 5'41" au km
Soit 10,57 km/h

Comments

[L_ange_vert]

maintenant a chaque course et chaque entrainement je prévois la ceinture avec les gourdes, c'est très pratique, avec un petit gel dans les poches au cas ou ...en ce qui concerne les runnings il
faut faire très attention de ne pas se tromper, j'en ai fait l'amère expérience, des mauvaises chaussures et c'est les ampoules et plus parfois.. j'avais mal au genou et depuis que j'ai trouvé les
bonnes runnings ( merci espace marathon ) plus d'ampoules et plus aucunes douleurs. Récupère surtout bien, la course de ce week end me semble un peu prématuré, en ce début de saison il ne faut
surtout pas bruler les étapes..

[Raphael Siegel]

Mes prochains objectifs sont 2 duathlons en relais avec mon père, moi je fais la partie cap, c'est des toutes petites distances, 1,5 km X2 à Still, sur le parcours Découverte et 4 km X2 à Rixheim,
sur le parcours Sprint.
C'est pourquoi maintenant je vais plus m'attaquer à la montée en régime sur courte distance, pour me faire bosser le cardio.
D'où pour Ohlungen, je vais peut-être juste m'essayer au 5 km, à voir.

[L_ange_vert]

Bravo pour ta performance, même si tu n'as pas approché ton objectif maintenant tu as un temps de référence intéressant et tu vas pouvoir te motiver encore plus.. pas facile de gérer la distance
mais ça viendra ...penses à bien t'hydrater, par contre je suis surpris par l'état de tes pieds, quels sont tes runnings et as tu fait appel à un spécialiste pour les choisir ? bonne récupération

[Raphael Siegel]

Merci, la motivation est bien là, car je pense pouvoir faire mieux. Comme tu dis, je dois m'hydrater correctement, ce que je n'ai pas bien fait. C'est surement la cause de mes déboires en fin de
parcours. Car avec ces gobelets aux ravitos, c'est impossible de boire en courant, enfin pour moi. Pour la prochaine, je prévois la gourde.
Mes chaussures, je les ai changé et sont encore trop neuves, d'où l'ampoule (forcément), par contre le bleu au gros orteil, partie gauche de l'ongle,dù au choc vers l'avant, faut que je surveille,
bon il a presque disparu déjà.
En cas de récidive, j'irais consulter les experts.

[Raymond]

Pour revenir au semi, on peut dire que l'organisation est top...mais deux questions sont néanmoins sans réponse :
1) un seul toilette pour l'ensemble des participants (15mn d'attente en moyenne)
2) l'horaire de départ : par respect à tous ceux dont le chrono est supérieur à 1h30 et aussi pour les spectateurs, il serait judicieux d'avancer l'horaire d'une 1/2 heure voire 3/4 d'heure.
A faire remonter à qui de droit ! !

[Raphael Siegel]

Les toilettes étaient également ouvert dans le stade. +2 je crois
L'horaire, peut-être que ça les arrange, les gens ne trainent pas et rentrent chez eux rapidement, ce qui évite d'engorger la salle.
Non, c'est vrai que c'est gênant.