J-2 Test de faisabilité

Publié le par Raphael Siegel

9/04/10

Reste 2 jours pour trouver mes marques, car je ne veux pas me lancer au hazard sur ce Duathlon de Still.

Un vrai casse-pattes, il paraît.

 

L'info du Jour:

J'ai également envoyé mon inscription pour participer à la course Multi-Sprints.

 

Donc j'ai du pain sur la planche,

Le matin, je vais me lancé sur le parcours découverte en relais avec mon père,

je fais la partie course à pied 2 X 1,5 km, ça me fera les pieds.

Mon père s'occupera de gagner des places en vélo.

 

Et l'aprèm, avec l'élite (comme dirait LeJaune), je fais le Multi-Sprints, le truc de oufs,

Cap,     vélo,    Cap,    vélo,     Cap

3km, 12,8km, 3km, 12,8km, 3km

 

Préparation du vélo, monté à l'avant en 50/34 et derrière en 13/23

 

100_8439.JPG100_8440.JPG

 

La petite sortie du jour :

18,5 km en vélo à 30 km/h de moyenne sur un tracé plat.

Suivi de 3 km de course à pied

 

Pour le vélo, j'ai fait le bon choix cette fois-ci, je suis parti en sens inverse de hier, direction Offendorf.

Le vent était de face le long du rhin, et quel vent, ça soufflait bien,

puis de dos sur le retour de Drusenheim.

Pas de problème particulier, aucune gêne, ça manque juste d'entrainement.

 

Passage à la course à pied, aie et Aie  !!!

Comme d'habitude, malgrè un démarrage en douceur, après 400m, crampes aux mollets.

Je me suis arrêté pour faire des étirements et autres, puis reparti encore moins vite,

ouf, ça passe progressivement,

mais je ne peux tout de même pas courir normalement.

Passage au 3 km en 15', ça suffira.

 

Bon au final, CA VA ETRE TRES DUR !!!!!!!!!

 

Ligne d'action du Multi-Sprints:

Partir sur une base de 4'45 au km au premier cap

Tenir une moyenne de 29 km/h sur le vélo, à voir avec le dénivelé

Poursuivre en 5' au km en cap

La suite à fond en vélo et en cap

Surtout prendre mon temps pour les transitions vélo -> cap, faire des assouplissements à gogo.

boire, boire et boire.

 

Finir en 1h40'

Publié dans Sport

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LeJaune 11/04/2010 12:52


Punaise les gars dommage que je n'ai pas le niveau pour faire Still, mais avec plaisir je vous retrouve à Betschdorf pour quelques tours de pédales !!!
Nons je ne fais pas still ni rixheim car stage prépé de 10 jours .... OUPS
Alles bonne race et ce n'est que du sport faite vous plaizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
A+


Raymond 10/04/2010 08:35


Pour le superflu moi aussi j'y ai pensé et à part les artifices du vélo, j'ai été chez le coiffeur pour une coupe à la rase-mottes et j'ai aussi coupé très court les ongles du haut et du
bas....tout ça, ça doit bien faire 2 gr ! ! ! Allé, à Dimanche pour les choses sérieuses et comme disait Jean Alesi: A fond, à fond..........


Raphael Siegel 10/04/2010 12:25



Faut dégraisser un max, j'ai déjà 10 kg de moins qu'il y a 6 mois, encore quelques accessoires à supprimer, gonfler les pneus à l'hélium et l'avion va pouvoir décoller.


Va juste falloir embarquer le carburant, pour se ravitailler en roulant.



Alain 09/04/2010 21:57


Pour la course tu enleveras tout le superflu sur ton vélo (coffre à bagages, pompe, etc...). Le plus light possible. En cas de panne de toute façon c'est fini.

Repose toi demain, masse toi les mollets avec de l'arnica et fais une grosse sieste sur le canapé.

A+.


Raymond 09/04/2010 20:43


Le chrono, la stratégie, la forme, la météo et j'en passe et des meilleurs, mais qu'est qu'il est beau ton vélo..........il est magnifique ce beau bleu !!!!! tu me le prêtes pour dimanche ? j'adore
cette couleur ! ! Moi, mon souci c'est : y aura-t-il des frites avec la choucroute, dimanche à midi !