Accélération N=2 sur 5 km

Publié le par Raphael Siegel

Lundi 25 Janvier, avec 0°C, vent nul, ciel gris et sol humide.

Départ pour le tracé de 5 km en cadence forcé, à nouveau, pour trouver la limite et rentrer du mieux possible toujours sans faire d'arrêt, tenir au maximum.

Je me lance Gps au poignet, sur une cadence de 15 km/h, wouah, ça m'impressionne rien que de le voir sur l'affichage.
Et je tiens bon au-dessus de 14,5 km/h. La mesure est-elle fiable ? J'en sais rien, mais ça parait stable.
Ma respiration est plus forte que d'habitude, normale, mais j'arrive bien à la maintenir tout de même.
Je passe le pont d'un trait, sans ralentir, tout va, c'est ok.
Arrive le bout de la ligne droite, au demi-tour, ça commence à se durcir.
Tanpis, je relance et essai de maintenir la cadence toujours au-dessus de 14 km/h.

Au km 3, je sents que ça ne va plus et je dois ralentir.
J'essai de trouver un rythme pour récupérer tout en avançant, environ 10 km/h sur quelques mètres, le temps de calmer le tout. Puis je reprends doucement au-dessus de 11 km/h.
Le passage du pont se fait en douceur, sur la descente je peux relancer et maintenir + de 12 km/h.

Km 4 en 19'27''
Ca revient, je relance pour le dernier km à 14 km/h environ.
que je peux tenir jusqu'au bout.

Au final, j'ai comme toujours cette impression de ne pas m'arracher sur la fin, d'avoir gardé de la réserve.
Va falloir que j'apprenne à me faire mal sur le finish, à trouver le moment pour démarrer le sprint final.

Encore un nouveau super chrono, la barre des 12 km/h de moyenne est nettement dépassée sur 5 km.
Je dois encore pouvoir repousser les limites,.
La prochaine sortie est prévue sur 10 km, j'espère y retrouver les mêmes progrès.

Résultats, les 5 km en 24'01''
soit 4'48'' au km
soit 12,5 km/h

Publié dans Sport

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Alain 26/01/2010 00:15


Raphael, pense au négative split. Tu prends la moyenne que tu as fait sur ton dernier 5km, et à la prochaine sortie, tu courts juste un peu en dessous sur les 2,5 premiers km et ensuite tu
accélères doucement.


Raphael Siegel 26/01/2010 18:04


Ok, je vais essayé ça Vendredi lorsque je vais à Gambsheim faire 2 tours.
Demain, Mercredi, je tente une perf sur 10km. Si le vent ne se rajoute pas au froid, je vise en-dessous de 51 min


Papy 25/01/2010 22:52


Ah ! c'est ça les jeunes, ils ne respectent même pas la hiérarchie des âges - il y a que le chrono qui compte! On va attendre calmement encore qqes années et on verra certainement débouler non pas
maître Aless mais Alex et ses cousins et cousines à notre grande satisfaction ! Sportez vous bien...


Alain 25/01/2010 22:15


hé faites doucement SVP, sinon nous allez me dépasser trop vite... laissez moi encore un peu devant juste pour me faire plaisir.
A+.


Raphael Siegel 26/01/2010 18:09


A mon avis, si un jour on devait arriver à ton niveau, on se ferait tous plaisir ensemble.
Ca serait le pied !
Mais c'est pas demain la veille.


Papy 25/01/2010 17:28


Mais avec un chrono pareil, Arnaud il sera où ? Si tu continues à ce rythme, attention les vélos ! Bientôt sous la barre des 20....


Raphael Siegel 25/01/2010 17:42


Ouh, la barre des 20', elle se rapproche, c'est sûr, mais elle reste encore très loin.
Elle me sert tout de même d'objectif à long terme pour me motiver à fond.
Je la considère, comme barre impossible, mais le jour où et ben j'te dit pas.
Et je pense que Arnaud à encore un peu de marge, surtout qu'il s'entraine et progresse également.