A défaut de boucle de 10 km, qui est en travaux.

Les champs en direction de Weyersheim seront un bon parcours de remplacement de 14,5 km.
Si tout va bien et que la météo le permet, demain matin j'attaque.

C'est bon, On en veut, on y retourne. Jojo est en feu
Faut que ça bouge.

La date retenue, pour notre deuxième séance d'entrainement sur le circuit du Bike & Run à La Wantzenau,
est Samedi 6 Février. L'horaire sera à nouveau aux alentours de 9h30, 10h.

Cette fois-ci, on y va pour faire un temps, qui nous servira de référence.
Définir la gestion des relais, trouver un rythme de base sur lequel on pourra progresser.
Encore repèrer les points de contrôle où il faut pointer ensemble.

On donne donc rendez-vous à tous ceux qui veulent s'entrainer ou se promener, petit et grand, seul ou en groupe, à venir nous rejoindre.

Mais attention, ça devient sérieux.
Nous sommes à J-29, plus de temps à perdre.

Sortie vélo pour controler la distance réelle effectuée autour de Herrlisheim

Mesure estimée par google maps : 10 km

 Départ devant la maison,
Arrivée à la fin de la route, avant le petit pont de la Kleinbach.


Mesure efféctué en vélo : 10,02 km

La distance est correct à 20 mètres près.
Je peux donc validé mes chronos.

Mercredi 27 Janvier, température de -8°C, un petit vent d'après Météo France de 20 km/h, un ciel couvert gris et le sol gelé.

Nous y voilà, prêt à mettre en pratique les progrès effectués ces derniers jours.
Parcours du jour, le 10 km autour du village. Mon meilleur chrono en deux participations, en 53'54''.

Pour ce matin et comme annoncé précédemment, vu les progrès réalisé sur très courte distance, 5km.
Mon objectif est de descendre sous les 51', ce qui ferait une amélioration d'environ 3'.
Ca me parait fou, vu comme ça, mais j'y crois. Je m'en sens capable.
La seule chose que je peux craindre et me faire échouer, c'est le vent qui se rajoute au froid.

Après un bon échauffement, 10h, me voilà parti, bien équipé contre le froid.
Je cherche la bonne cadence pour stabiliser mon souffle, entre Herrlisheim et Offendorf je suis à 13,5 km/h.
Etant dans le sens du vent, j'en profite car arrive la sortie de Offendorf direction les champs.
Et là, vent de face, je ne veux pas forcer, ni trop lacher, donc je bataille jusqu'au chemin de la gravière.
Ouf, retour vers Herrlisheim, vent dans le dos, ça fait du bien.
Je passe au 5e km en 25'01, c'est bon, je n'en espérais pas mieux. 5' au km.

Maintenant, comme d'hab, la deuxième partie, c'est dans la tête.
Tenir jusqu'au bout, avec le même rythme avec un peu de marge.
Combien je peux perdre par kilomètre ?
Attention au vent de face le long du chemin de fer !
Qu'est ce qui va lacher, jambes, le souffle, point de coté, ... ?
Les deux dernières lignes droites, long de l'autoroute et direction l'arrivée, seront vent dans le dos, environ 2 km.
Faut pas que je lâche.

Bon, je gére en suivant mon avancé sur la montre, sur une base de 5'10'' au km
6e km je suis dans les clous
7e km des secondes s'envolent

Dans le village, un obstacle, le petit pont qui traverse la kleinbach avant le terrain de foot est complètement fermé, grillagé, pour travaux. Zut, je me vois déjà faire un grand détour.
Ah, non, le pont est encore entier, donc je me faufile au bord des grilles et traverse tout de même.
Ca m'a cassé le rythme et fait perdre quelques bonnes secondes.
J'ai même un peu de mal à relancer, mais bon.

8e km vent de face avant l'autoroute, il me reste moins de 10 min pour arriver en 51'
La suite vent dans le dos, c'est tout droit, je peux lacher les chevaux tranquilement.
9e km, c'est bon, je dois faire le dernier en moins de 5'
Sur les 400 derniers mètre, je suis monté d'un cran.
Difficile de tenir jusqu'au bout, j'étais dur sur le souffle.
Ouf, je suis au bout, là je ne serais plus allé très loin à ce rythme.

Arrivée du 10 km en 50'52

Waouh, je l'ai fait, malgrè le froid et ce fichu petit vent.
Ce que je remarque, c'est que sur macadam, on avance beaucoup plus vite et facilement.
Le corps prends surement plus de choques, mais ça permet d'avoir une foulée régulière et des appuis stables.

Mon principal soucis sur cette distance, c'est sûrement de trop réfléchir. Le problème, c'est qu'en courant, on a que ça a faire. Il faut aussi que je m'habitue à la distance pour bien gérer l'effort et faire une meilleure deuxième partie.

Prochaine objectif, évidement sera de descendre sous les 50'

Il me faut toujours encore vérifier la distance du parcours. Ce que je vais faire sous peu.

Final, 10 km en 50'52''
Soit 5'05'' au km
Soit 11,8 km/h

23/01/2010 par -1°C, vent nul, sol un peu gras.

Un petit groupe familiale de sprinteurs, formé de 3 générations, s'est organisé pour faire la reconnaissance du circuit du Bike & Run de la Wantzenau. La bonne, cette fois-ci, pas de mauvaise surprise, on a prit un guide de choix.

Papy Raymond, Audrey, Alain, Emma, Nicolas, Jojo et moi avont pris le départ ensemble dès 10h, certain sur leur vélo, d'autre à pied ou encore en poussant son vélo (handicap).

Vu la diversité dans le groupe, les objectifs n'étaient clairement pas les mêmes pour tous,
entre entrainement, échauffement, repérage, promenade et autres.
Le principal étant toujours de se faire plaisir.

En préparatif pour la course fin Février, pour Jojo et Moi, il s'agissait de notre première sortie en duo.
Nous devons déjà comprendre et appliquer le principe du Bike & Run et permuter entre course à pied et VTT.
Il nous faut aussi nous observer et nous tester pour savoir de quoi chacun est capable, pour bien se relayer.
Pour Jojo, qui n'est pas un habitué de la discipline en extérieur, il lui faut trouver des sensations et son rythme pour se sentir à l'aise, commencer tranquillement sur les chemins, bosses et gadoue.
Pour Moi, soutenir Jojo, observer le parcours et ses difficultés, prendre des repéres, accélérer mon rythme si possible, ne pas me faire emporter en sur-régime par l'homme de tête et profiter des conseils du frangins.

Comme pour la course, nous avons un vtt pour 2, Jojo démarre aux pédales, histoire de jauger un peu l'ambiance.
Départ en peloton, sur les 2 premiers km, tout le monde peux suivre sur un terrain roulant, ensuite les conditions changent, à travers champs, les petits ont du mal à avancer et le groupe se scinde en 2.
Je demande à Jojo s'il ne s'ennui pas trop à 12 km/h sur le vélo, c'est bon pour lui.
Sous la motivation de Alain, qui me propose de permuter, de prendre le Vtt et de laisser courir Jojo, Ok.

On est au km 3, changement.
Je pédale tranquillement derrière pour observer Jojo qui maintien la cadence et se prend le luxe de discuter.
Après 600m, pour ne pas le griller trop vite, je lui dit que je pars sur 400m devant, je pose le Vtt et j'enchaine en courant, pour que lui puisse reprendre le vélo à la volée et se reposer en me rattrappant.
Avec mon échappé, j'avais donc de l'avance sur mes deux poursuivants.
Alain qui pousse toujours son vélo, n'a pas tardé a me rejoindre pour reprendre les devants et ouvrir la route.
Je ne cherche pas à l'accroché mais comme ça va bien, j'essaie d'accélérer un peu.
Jojo se fait un peu attendre et me rattrappe, on discute pour savoir comment il se sent.
Il a parcouru 1 km sur un rythme soutenu, derrière la locomotive, ça l'a bien entamé et il lui faut soufflé un peu.
Donc on programme le prochain relai, qui sera un peu plus court et sans forcer, à son train.

Km 5,5 changement.
Il part jusqu'à la clairière, où il pose le Vtt et cours à travers champs, seul en tête.
Alain en profite de nouveau pour accélérer et ne pas perdre Jojo de vu, pour prendre le bon chemin.
Moi, j'attrappe le vélo et mouline pour dégourdir mes jambes,
au bout du champs une bonne petite monté cassante, que je monte bien sans forcer.
Jojo est en ligne de mire, il avait pri une bonne avance.
Je dépasse Alain qui dépasse Jojo, chacun a son rythme, c'est bien comme ça
Cette fois, juste un mot pour savoir si ça va et je prend de l'avance.
Arrive la gravière, je pose le Vtt et cours,
là, mes jambes ont du mal à faire la transition, ça fourmille quelques mètres, mais c'est bon.
Mon rythme est bon, je suis à l'aise.
Alain ne tarde pas à me rejoindre et file devant.
Jojo arrive à vélo tranquillement à l'aise, ça va pour lui.
Il a fait environ 800m sur un rythme calme, c'est positif.
On fait quelques mètres ensemble pour remarquer que Alain profite du parcours pour faire un peu de fractionné.
Lorsqu'il part a un rythme bien soutenu sur une bonne distance, puis ralenti pour nous attendre.
Ah, c'est pas le même niveau.
On se regroupe à 3 avant Kilstett et on programme le relai suivant.

Km 8 changement
Jojo part devant à 200m et pose le Vtt que je capte peu après.
Le principe des changements est compris, c'est pas sorcier, mais faudra les bosser pour gagner du temps.
J'arrive en vélo au coin de l'usine à tuyaux, où je le dépose.
Alain est déjà là et on poursuit le long du chemin de fer.
Jojo nous rejoins bien, ça va pour lui aussi après environs 500m de course à pied.
On arrive sur la partie macadamé, où on retrouve Audrey et Emma qui ont raccourci leur circuit et nous emboite le pas.
La foulée devient plus facile car plus stable.

Jojo se sent bien et profite du macadam pour me redonner le Vtt et courir.
Ca fait plaisir, tout se passe bien. encore 500m de couru pour lui.
Arrive les champs, je pose le vélo et emboite le pas de Alain.
On arrive dans la Wantzenau, Jojo nous rejoint en forme.

Les dernières ruelles avant l'arrivée, Alain accélère, toujours sur son fractionné.
Jojo décide de reprendre les choses en main pour finir en sprint, encore 200m.
Je suis donc en vélo.
On retrouve Papy et Nicolas sur le parking de l'arrivée.
Tout le monde est là.

Heureux du résultats, d'être arrivé aussi à l'aise et d'avoir profité d'aussi bonnes conditions sur le parcours.
Le test de notre duo est positif, on tient la distance et la course le 28 février s'annonce interressante.
Le fait de pouvoir se reposer quelque peu en vélo n'est pas négligeable et devrait nous permettre d'accélérer encore en course à pied. Nous avons fini avec de la réserve dans nos baskets.
Etant donné que nous n'étions pas parti dans l'optique de faire un chrono, mais juste pour faire le parcours en testant le Bike & Run, il n'y a avait aucune gestion des relais, ce qui ne pourra être que mieux pour la prochaine.

Pour les transitions en vélo, Alain nous fait une démo explicative de la meilleure façon de faire.
Effectivement, cela devrait nous faire gagner beaucoup de temps sans effort, c'est noté.
Ensuite, il va falloir trouver les bonnes distances pour les relais, 500m, 800m, 1km ou autres.
On vera avec les prochains entrainements.

Distance parcourue 12,7 km en 1h04m26s

Avec un minimum, on vise sous les 1h pour le même parcours, sachant qu'il manque la boucle de départ de 500m.
En bossant la gestion des relais, on devrait se rapprocher des 55min pour les 12,7km.
A terme, on devrait viser les 50min.

Dès que possible, on va se planifier une nouvelle séance d'entrainement sur le parcours.
L'envie y est, ne la lâchons pas.

Attention, le niveau va monté, ça promet.


Voici le bon tracé du circuit Bike & Run de La Wantzenau



12,7 km en 1h04m26s
soit 5'04'' au km
soit 11,83 km/h