Le jour J se rapproche à grand pas, il est temps de se reposer.

Ces derniers temps, je me suis appliqué sur les changements de rythmes pour habituer mes jambes à encaisser.

Entre quelques séances de Duathlon perso en extérieur CàP-Vélo-CàP

ou intérieur, elliptique + home trainer

et enfin en intér/extér, ,home trainer + CàP

Le home trainer me permet de faire des séances de forcing, afin de tester mes capacités à pousser sur les pédales, ce que je ne ferais pas en extérieur, pour débuter, c'est très bien.

Je pense avoir progressé sur la gestion des crampes aux mollets, suffisamment pour finir une course entier, enfin on verra...

Le problème des transitions musculaires étant amélioré,

je voulais faire 2 matinées piscine, suivant mes créneaux de libre, pour progresser sur le crawl et me faire les bras.

La seule piscine dans le secteur ouverte entre 8h et 12h, c'est Schiltigheim.

Mais voilà, ce Mardi, une affiche sur la porte indique "fermé ce matin pour problème technique", FONT CH.ER !!!!

Aucun autre bassin dans le coin d'ouvert, donc je file à Bischwiller qui doit ouvrir à 10h.

10h15, toujours pas ouvert, mais qu'est-ce qu'ils foutent.

Tant pis, plus le temps, je rentre bredouille et énervé, après tant de kilomètre parcourus en voiture pour rien.

J'y retourne Jeudi, à Schiltigheim, super le trajet est fluide, 8h35 je suis déjà devant la porte.

Porte qui est ................. fermée, c'est pas vrai !!!!!!!

A l'intérieur je vois une femme qui fait mine de ne pas me voir.

Et, eh oui, sur la porte, une affiche "En grève ce Jeudi", c'est pas vrai, ben si !!!!!!!! Ils l'ont fait.

Restons calme, je prends mon téléphone pour les appeler, effectivement ils n'ouvrent pas aujourd'hui.

A l'aide de mon super téléphone, je cherche les horaires des autres piscines et file à La Robertsau qui ouvre à 9h30 sauf si .............. et bien oui, eux aussi sont en grève. Ben ouai, la cause, c'est les retraites.

Et Bischwiller alors..........???

Juste le temps de faire le trajet et j'y suis pour 10h

Ouf, la piscine de Bischwiller est ouverte, seulement il fait 15°C et elle est en plein air.

J'ai pas le choix, il fait gris, moche et pas chaud et on est deux baigneurs à se mettre à l'eau, les oufs.

Tiens l'eau est hyper chaude, facile 25°, un plaisir d'y entrer.

Et la pluie s'est invité, mais ce n'est pas dérangeant.

Me voilà à démarrer en crawl en réfléchissant bien à la respiration.

Respirer en cherchant bien derrière et trouver un rythme calme.

Le bassin fait 50m, je réussi à faire une longueur sans soucis en respirant tout les 2 mouvements. ( c'est mieux)

Sur la longueur suivante, j'ai pris la tasse, Arghhhh.

Ensuite, j'ai fait 2 fois la distance de 500m en alternant un peu de tout pour avancer, j'ai bien du mettre 14' en prenant la tasse plusieurs fois, le principal c'est d'arriver au bout.

Les muscles des bras se sont vite fait sentir, pas habitués du tout. Mais bon suffit d'avancer tranquillement.

Il me faudrait déjà beaucoup plus de pratique pour m'habituer à l'effort, ce qui m'aiderait à gérer la respiration.

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Mais encore, La reconnaissance du parcours à Obernai.

Prévu Mercredi matin, repoussé à midi pour cause de pluie.

Arrivé à Obernai, je repère le lieu d'arrivée puis me dirige en voiture au plan d'eau de Benfeld.

J'enfile la combi et fait le teste de mise à l'eau, chouette je flotte, enfin presque.

Ne voulant pas me lancer seul à faire la traversée du lac, je me suis contenté de barboter non loin du bord, en compagnie d'un magnifique banc de carpes, énormes, au moins une trentaine.

Puis changement pour reprendre la voiture, direction Obernai à nouveau pour poser la voiture et prendre le vélo.

Je constate en voiture qu'entre Benfeld et Valff, c'est relativement en plat montant. Donc en vélo je ne descend pas jusqu'à Benfeld mais rejoint le parcours à Valff pour m'occuper de la partie qui m'intéresse aujourd'hui, le col d'Heiligenstein. Passera, passera pas.

Je démarre cool, sans savoir ce qui m'attend, le parcours est roulant jusqu'à Heiligenstein, rien de spécial.

Et là, ça commence à monter, pas longtemps et une cassure, et plusieurs fois des bonnes montées plus ou moins longues avec des cassures pour se refaire. Rien de trop trop méchant, je dirais même que c'est parfait pour débuter.

Suivi de bonnes descente très rapides, une dernière montée vers Bernadswiller faite au train en poussant un peu et je file vers Obernai. Attention a bien prendre la piste cyclable !!!

Je peux dérouler sans soucis, les jambes n'ont pas souffert.

Le compteur m'indique 29 km/h de moyenne pour un peu plus de 18 km mesuré.

Changement et départ pour la CàP sur le mont National.

Transition correct, sans douleur.

Le fléchage n'est pas top, mais je m'en sort.

Quand arrive la montée, je comprend vite que ça va être dur Dimanche.

Comme je n'ai pas l'intention de forcer, je me permets de marcher sur une petite partie.

En voyant les drapeaux flotter au loin, je constate que la montée est assez longue et raide.

Lorsque ça bascule au sommet, les jambes accélèrent toutes seules, jusqu'à la descente, où il faut se ralentir et jusqu'en-bas, c'est dur aussi de freiner, aie les cuisses.

De retour sur le plat, ça fait du bien, reste plus grand chose pour finir.

Petit chrono en 30' pour les 5 km.

Conclusion pour Dimanche:

- Arrivée tôt à Obernai

- Ne pas trainer pour rejoindre Benfeld tranquillement en vélo

- prévoir la combi pour la nage et le coupe-vent pour le vélo

Objectif course:

- Finir dernier en natation

- Rouler doucement jusqu'à Valff, ensuite je connais, donc gérer pour bien monter

- Faire en sorte de réussir à monter le mont National d'une traite en CàP

- Faire une descente fracassante

- Finir, si possible pas dernier, en moins de 1h50'

Email reçu ce Lundi 17 Mai, deux mois avant la course,

concernant la Nocturne du Hans à Obernai, d'une capacité de 3300 participants.

Madame, Monsieur, cher(e)s ami(e)s sportif(ve)s

Le 15 mai, quelques 500 dossards étaient encore disponibles pour la Nocturne du Hans du 17 juillet prochain.
Dès que le quota des 3300 dossards sera atteint, nous serons obligé de procéder à la clôture des inscriptions.
Aujourd'hui, il en reste à peine 350, si vous avez vraiment l'intention de participer à cette manifestation unique en France?
N'attendez plus, inscrivez vous très vite !!
WWW.nocturneduhans.com
En vous remerciant chaleureusement pour votre confiance, et de votre fidélité
Au nom du comité d'organisation
Armand Widmann

Description:

Le parcours emprunte 6,5 km de chemins viticoles spécialement éclairés pour cet évènement par 300 projecteurs. Les 5,5 km restants se font sur asphalte dans le centre ville avec l'éclairage public.

Traversée du parc public avec mise en valeur de la nature par un éclairage ambiant magique.

Mise en place de plusieurs sites musicaux sur le parcours. Le point culminant du parcours est situé à plus de 70 mètres. Il permet d'avoir une vue panoramique nocturne exceptionnelle sur la ville d'Obernai.

L'arrivée sur les remparts finalise un parcours avec la présence de milliers de spectateurs.

Un évènement sportif, innovant et unique en France : émotion, magie nocturne, ambiance insolite et festive. Une course sur route et chemins viticoles d'une distance de 12 km en 1 boucle

Le Profil et le Parcours :

C'est fait, à l'instant,

Je me suis inscrit sur le site internet et il me reste à poster l'enveloppe pour la validation.

Ouf, tout juste, au dernier moment.

Ca va être génial de découvrir une course de nuit, à la lueur des frontales,

enfin presque, puisqu'ils ont prévus beaucoup d'éclairage tout de même.

Dimanche 13 Juin 2010

Courses de Schaeferhof

Commune de Dabo

organisées par Patrimoine Paysages et Loisirs

9h30        5 km                                                                  5€

10h         10 km                                                                 7€

10h30     Semi-Marathon de la Vallée de la Zorn      8€

Sur place 10€

Certificat médical ou  licence obligatoire

Règlement par chèque à: Association Patrimoine Paysages et Loisirs

Bulletin d'inscription à renvoyer avec le règlement et le certificat médical

à Association Patrimoine Paysages et Loisirs

46, rue St Odile 57850 Schaeferhof

ou Inscription sur le site www.lesfouleesdela zorn.fr

Rendez-vous au Stade municipal de la Stampf

Remise du doosrd sur présentation d'une pièce d'identité

Classement par dossards électroniques

Ravitaillement - Grillades - Buvette - Pasta Party

Ateliers pédagogiques pour les enfants

Renseignements:

06.74.37.23.94

contact@lesfouleesdelazorn.fr

www.lesfouleesdelazorn.fr

Pour ce Dimanche 9 Mai, Strasbourg propose des Courses à Pied et Marches.

Du 3 km au Semi-marathon.

Dans mon programme, je pensais faire le Semi, mais avec ma forme actuelle, c'est pas la peine.

Je voulais me rabattre sur le 8km marche pour le faire avec Arnaud,

là, c'est le déhanché qui me dérange, je ne m'y risque pas, la marche athlétique, c'est spéciale.

Puis les prévisions météo affichaient de la pluie toute la journée.

Après le Duathlon de Betschdorf, pas question de faire une course sous la pluie.

Mais comme d'hab, la veille, les prévisions météo changent pour un ciel nuageux avec quelques gouttes possible.

Finalement comme nous étions au wacken pour participer aux animations sportives avec le fiston,

j'en ai profité pour m'inscrire, retirer le dossard, la puce et le T-shirt.

Vu le nombre d'inscrit les années précédentes, ça va être le bordel, (circulation, parking, courses),

c'est pourquoi j'ai préféré m'inscrire simplement à la course du 5km Coop, qui démarre à 8h45, ce sera sûrement moins encombré et ça me fera un chrono officiel sur cette courte distance.

Objectif: Réussir à m'arracher pour descendre sous les 23', mais avec la foule, j'en doute

Il n'arrive pas à prévoir la météo à 1 jour et ils pensent la prédire déjà 10 jours avant.

C'est un métier de qualité.

Duathlon de Betschdorf, 02 Mai 2010, je m'en souviendrais !!!!!!

Version Sprint en 7,5km + 30km + 2,5km, une épreuve que j'attendais pour me faire plaisir.

Malheureusement la forme m'a laché durant 10 jours avant, petit soucis de santé.

Aucune sortie vélo et pas d'énergie pour courir, le mieux était encore de me reposer.

Jour J, pour me rassurer, je vais courir le matin un 4,850 km avec Arnaud, en 23'16".

Les sensations sont correct, mais limité en gérant un début de point de coté.

Me voilà soulagé et optimiste pour la suite.

La voiture est chargé, c'est parti pour Betschdorf,

Arrivé sur place, la première crainte est la météo,

le ciel est gris, la température correct avec un petit vent.

Petite séance de vélo pour prendre les sensations, ça roule, rien à signaler.

Je garde en tête que ce n'est pas aujourd'hui que je réussirais à faire un exploit.

Objectif, gérer pour réussir à finir l'épreuve.

Choix de la tenue, j'hésite à garder mon coupe vent, mais finalement je décide de rester en maillot simple de cycliste, en visant sur un ciel nuageux stable.

Lors du briefing d'avant course, on nous signale 2 parties dangereuses sur le parcours vélos, prudence.

Sur la grille, je me place bien au fond, à ma place.

14h, C'est parti..... Tiens des gouttes de pluie.

Parcours à pied, 3 boucle de 2,5km, vent froid de face sur le retour, déjà ça caille.

Première boucle, Audrey me dépasse et me prends 15m, puis je reviens pour la passer, elle s'accroche.

Deuxième boucle, je tiens le rythme, Audrey est juste derrière à l'affût, avant la fin elle me dépose.

Troisième, je m'arrête au ravito pour boire de l'eau, priorité hydratation, et je fini en me limitant car début de point de coté. La pluie s'en mêle.

Audrey est 20m devant et je la vois qui file dans le parc, transition hyper rapide.

Moi, je prends mon temps, bois un peu, le temps de m'équiper, tout est déjà trempé.

Et ça roule, je me sens plutôt bien, parcours en 3 boucles de 12km.

Sauf que la pluie rend les routes très dangeureuses,

Première boucle, J 'enfile les quelques premières montées et sirote ma gourde.

Les pieds patogent, je suis trempé, c'est dégueu, les jambes vont bien et ne force pas.

Je reprends quelques cyclistes, ça fait plaisir.

Et Surprise, l'appel des mollets qui durcissent, Aie, ralentissement pour économiser.

Dans les quelques descentes, le vent est terriblement froid, je regrette de pas avoir pris mon coupe vent.

Durant une montée, j'entends Emma, Nicolas et Papy qui m'encouragent, génial, quelle bonne idée de s'être mis sur le parcours pour nous encourager.

A peine je les passe que Papy me cri que Schuler arrive, donc je sers le bord de la route et admire la classe du N°1.

Arrive Betschdorf, je fais un point dans ma tête.

Grosse pluie + vent très froid + je suis glacé + mollets au bord des crampes + parcours très dangereux

Dois-je arrêter les souffrances après seulement un tour.

Mais dans le village, je me sens mieux, ben oui, pas de vent, un peu en descente.

Je me remotive en douceur et continu pour la deuxième boucle.

Aie, Aie, Aie, première petite montée vers un croisement à feu rouge, les bénévoles me voient arriver et bloquent la circulation. Les crampes me reprennent aux mollets et je dois insister pour franchir ce croisement.

10m après, le mollet droit se bloque, arrêt sur le coté pour tirer la crampe, Mer...

Que fais-je, demi-tour j'arrête ou je poursuits dans de telles conditions.

Bon je remonte en selle, la crampe est passée, j'y vais tout doux.

C'est là, qu'Alain me dépasse comme une fusée, c'est impressionnnant en montée et il reprend un concurrent.

Bon je reste calme et avance tranquillement sur le parcours, beaucoup de monde me dépasse.

Sur la partie retour, vent de face, je grelote et sur le haut d'une montée, crampes à gauche,

je m'arrête limite en chutant, avec une file de cycliste qui arrive derrière, oups, je m'enlève.

Un arbitre s'arrête pour savoir ce que j'ai, mais je lui dis de repartir.

Là, je suis à bout, raz le bol, j'ai très froid et il pleut encore et encore.

Remonté en selle, j'ai hâte de revenir au parc pour arrêter.

La montée suivante, je vois un concurrent qui s'est arrêté et énervé, jéte son vélo sur le bas coté et s'assié pour soulager une crampe.

Arrive Betschdorf, Ouf, j'y suis et profite de cette pente descendante.

A nouveau ça va mieux, forcément et je me pose même la question si je continu ?

Ah non, je n'y retourne plus.

Je vais voir un arbitre et rentre au parc pour abandonner.

STOP

Vite au chaud pour reprendre des couleurs

Les crampes, les crampes, y'en a marre.

Je ne pouvais pas éspérer grand chose vu ma préparation et ça gache tout,

car le plaisir s'est très vite envolé.

Les conditions, pour un débutant comme moi, étaient vraiment trop extrêmes.

Et vu le bilan des abandons et chutes, je pense avoir pris la bonne décision en écourtant ma participation.

Ca m'a fait au moins plaisir de courir avec Audrey

et de voir les fusées passer en vélo, Pascal, Alain, Michel, Marc, Samuel et beaucoup d'autres.

Ce que je retiens de ce Duathlon,

la manifestations a été très bien organisée, chaque croisement était sécurisé par de nombreux bénévoles.

Le parcours cap est simple, et celui à vélo devrait être interressant dans de bonnes conditions car bien vallonné, mais je le trouve très dangereux.

2011, j'y retourne avec plus d'entrainement.